تاريخ النشر 19 ديسمبر 2017     بواسطة الدكتورة امال محمد الشهاب     المشاهدات 207

نصائح صحية لنوم هانئ ليلاً

لا بد للحصول على نوم هانئ من بعض التخطيط المسبق والالتزام بالقواعد الصحية. وفي هذا الصدد، تقدم المؤسسة الأمريكية الوطنية للنوم النصائح التالية للحصول على نوم هانئ: الذهاب إلى النوم في نفس الساعة من كل يوم، حتى في أيام العطل والإجازات. اتباع شعائر ثابتة للنوم. تجنب القيلولة الطويلة في أثناء النهار. ممارسة
 التمارين الرياضية بشكل يومي.
ضبط درجة حرارة غرفة النوم بين 15-20 درجة مئوية.
استخدام وسادة ومرتبة مريحتين.
السماح لنور الشمس الطبيعي بالدخول إلى غرفة النوم لضبط إيقاع الجسم وساعته الداخلية على الليل والنهار.
تجنب المشروبات الكحولية والتدخين.
تجنب الوجبات الطعامية الثقيلة ليلاً.
في حال عدم القدرة على النوم، ينصح بتبديل الغرفة، أو ممارسة بعض التأمل والاسترخاء إلى أن يشعر الشخص بالتعب والنعاس مجدداً.
استشارة الطبيب عند الشكوى من مشاكل مزمنة مع الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى.


أخبار مرتبطة