الذي يؤديه حليب الثدي في النظام الغذائي للطفل الكبير، وكيفية التعامل مع آراء الآخرين عن هذا الموضوع. لقد أرضعتِ طفلك رضاعة طبيعية لمدة عام. تهانينا! إذا كنتِ تخططي لرضاعة طبيعية بعدما بلغ طفلكِ عامه الأول ـ وهو ما يُعرف أيضاً بالرضاعة الطبيعية الممتدة ـ فقد تساوركِ أسئلة بشأن ذلك. تعرفي على الحقائق عن الرضاعة الطبيعية الممتدة. الرضاعة الطبيعية الممتدة جيدة؟ توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بالرضاعة الطبيعية المقتصرة على حليب الثدي لمدة أول ستة أشهر بعد الولادة، والرضاعة الطبيعية مع تناول الأغذية الصلبة حتى سن عام واحد على الأقل. ويُنصح بالرضاعة الطبيعية طالما كان الأمل والطفل يرغبان في الاستمرار عليها. فوائدها تتضمن فوائد الرضاعة الطبيعية الممتدة للرضيع ما يلي: التغذية المتوازنة، يعتبر حليب الثدي المعيار الرئيسي لتغذية الرضيع. فكلما كبر طفلكِ، سوف يستمر تكوّن حليب الثدي لديكِ في التغير ليفي بالاحتياجات الغذائية لطفلك. وليس هناك عمر معلوم يعتبر فيه حليب الثدي لا يقدم قيمة غذائية للطفل. المناعة المعززة، طوال فترة الرضاعة الطبيعية، سوف تستمر الخلايا والهرمونات والأجسام المضادة في حليب الثدي لديكِ في تعزيز الجهاز المناعي لطفلكِ. تحسين الصحة، أظهرت الأبحاث العلمية أنه كلما استمرت الرضاعة الطبيعة لفترة أطول وكلما شرب رضيعكِ المزيد من حليب الثدي، كانت صحته أفضل. تتضمن فوائد الرضاعة الطبيعية الممتدة للأم ما يلي: فيديو قد يعجبك: تقليل خطورة الإصابة بأمراض معينة، أظهرت الرضاعة الطبيعة الممتدة - وأيضاً الرضاعة الطبيعية لمدة 12 شهراً أو أكثر بمعدل متزايد في الحياة - أنها تقلل خطورة الإصابة بسرطان الثدي وسرطان المبيض والتهاب المفاصل الروماتويدي وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وداء السكري. تحسين الصحة، أظهرت الأبحاث العلمية أنه كلما استمرت الرضاعة الطبيعة لفترة أطول وكلما شرب رضيعكِ المزيد من حليب الثدي، كانت صحة الأم أفضل. هل تؤثر رضاعة الطفل الكبير على غذائه؟ يعتمد ذلك على كمية حليب الثدي التي يشربها الطفل. بعدما يبلغ الطفل عامه الأول، قد يستمر في شرب كمية معتدلة من حليب الثدي بانتظام. ونتيجةً لذلك، سوف يستمر كون حليب الثدي المصدر الرئيسي للتغذية بالنسبة لطفلكِ. بالرغم من ذلك، قد يتناول أطفال آخرون أغذية صلبة لتلبية احتياجاتهم الغذائية ولا يريدون سوى كميات صغيرة من حليب الثدي. إذا كانت لديكِ أسئلة تساوركِ بشأن النظام الغذائي لطفلكِ أو الدور الذي قد يؤديه حليب الثدي في نمو طفلكِ، فتحدثي إلى طبيب طفلكِ أو مقدم الرعاية الصحية. الرضاعة والفطام في أغلب الأحيان، من الأسهل أن تبدئي عملية الفطام حالما يبادر طفلك بها، وقد تكون مبكرة أو متأخرة عما تتوقعينه. يبدأ الفطام في الغالب طبيعيًا عندما يبلغ الطفل سن 6 أشهر عندما يتم تقديم الأغذية الصلبة له عادة. ويبدأ بعض الأطفال تدريجيًا في التحول عن حليب الثدي والسعي للحصول على أشكال أخرى من التغذية والراحة بالقرب من سن عام واحد. وقد لا يبدأ آخرون في الفطام حتى سنوات الحبو عندما لا تكون لديهم الإرادة الكافية في الجلوس بهدوء أثناء الرضاعة الطبيعية. التعامل مع ردور الفعل السلبية في جميع أنحاء العالم، يتم فطام الأطفال في متوسط عمر سنتين إلى 4 سنوات. وفي بعض الثقافات الأخرى، تستمر الرضاعة الطبيعية حتى عندما يبلغ الأطفال عمر 6 أو 7 سنوات. ورغم ذلك، تكون الرضاعة الطبيعية الممتدة أقل شيوعاً في أجزاء أخرى من العالم بل قد تعد غير لائقة ولها ردود فعل سلبية. فيتم تحديد مدة الرضاعة الطبيعية حسب رغبتك ورغبة طفلكِ. شاركي الآراء بشأن وقت الفطام مع الأحباء وحتى الغرباء وذكريهم بأن القرار هو قرارك في النهاية. وحاولي ألا تقلقي بشأن ما يعتقده الأشخاص الآخرون. وعوضًا عن ذلك، ثقي برغباتك. ومن الممكن أن تكون الرضاعة الطبيعية الممتدة طريقة حميمة للاستمرار في تغذية طفلكِ. فإذا كنتِ تضعين باعتبارك الرضاعة الطبيعة الممتدة، ففكّري بشأن ما هو الأفضل لكِ ولطفلكِ واستمتعي بهذا الوقت المميز معًا << اغلاق

المقال الآتي للتعرف على فيتامينات الرضاعة. يحتوي حليب الأم على العديد من فيتامينات الرضاعة المهمة لنمو الطفل بشكل جيد، مع حاجة الأم في بعض الأحيان إلى تناول بعض المكملات الغذائية. إليك في ما يأتي توضيح فيتامينات الرضاعة: أهمية فيتامينات الرضاعة توصي منظمة الصحة العالمية بأهمية الرضاعة الطبيعية وخصوصًا خلال الستة أشهر الأولى من الحمل، وذلك لما لحليب الأم من فوائد عديدة. تكمن فائدة حليب الأم في احتوائه على العديد من فيتامينات الرضاعة المهمة للرضيع حتى ينمو بشكل طبيعي. ويعد تناول الأم للمكملات الغذائية وفيتامينات الرضاعة أمرًا مهمًا للتأكد من احتواء الحليب على جميع العناصر الغذائية اللازمة، كذلك تعد التغذية الجيدة للأم أثناء الحمل، وبعض العوامل الفسيولجية والبيئية من الأمور التي تؤثر على احتواء الحليب على فيتامينات الرضاعة. يوصي الأطباء عادة بتناول بعض فيتامينات الرضاعة، وذلك بسبب عدم توافرها بكميات كافية في حليب الأم. أنواع فيتامينات الرضاعة يوجد العديد من فيتامينات الرضاعة التي يجب أن تكون ضمن مكونات الحليب الذي يتناوله الطفل، وتشمل ما يأتي: 1. فيتامين د يعد فيتامين د مهم لتكوين العظام والأسنان القوية في جسم الطفل، ويحتاج الطفل يوميًا ما لا يقل عن 10 ميكروغرام من فيتامين د للمساعدة على نمو الطفل بالشكل الصحيح. في معظم الحالات لا يحتوي حليب الأم على تراكيز كافية من فيتامين د، لذلك تنصح الأم دائما بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليه. يعد تناول الأم لجرعة يومية من فيتامين د بحوالي 100 ميكروغرام كافية للحصول على تراكيز كافية لنمو الطفل. 2. فيتامين ب6 أو ما يسمى أيضًا بيريدوكسين (Pyridoxine)، وهو أحد أنواع فيتامين ب الذي يوجد في العديد من الأطعمة، مثل: البقوليات، والبيض، كما يتواجد على شكل مكملات غذائية. تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول فيتامين ب6 لمدة أسبوع بعد الولادة يزيد من إفراز الحليب بشكل جيد لدى الأم. 3. فيتامين أ يتواجد فيتامين أ بكميات كبيرة في حليب الأم خصوصًا في الأيام الأولى بعد الولادة، وهو ما يجعل لون حليب الأم باللون الأصفر. لذلك يحتاج الرضع الذين لا يتناولون حليب الأم إلى كميات أكبر من فيتامين أ في تركيبات الحليب الخاصة بهم. 4. فيتامين هـ يعد فيتامين هـ ضروري للحفاظ على صحة أغشية العينين والرئتين وحمايتهما من التلف. يوجد كميات كافية من فيتامين هـ في حليب الأم، لذلك ليس من الضروري تناوله كمكمل غذائي. 5. فيتامين ج يعد فيتامين ج أحد أهم مضادات الأكسدة التي تعمل على شفاء الجروح وتقوية الجهاز المناعي، ويوجد كمية جيدة من فيتامين ج في حليب الأم ولا داعي لتناول الأم لكميات زائدة منه. في حال كان الطفل لا يرضع رضاعة طبيعية فيفضل وجود كمية جيدة من فيتامين ج في تركيبة الحليب الخاصة به. 6. فيتامين ب12 يعد فيتامين ب12 من الفيتامينات المهمة في استقلاب حمض الفوليك، والي يؤدي نقصه عند الأطفال إلى حدوث بعض المشكلات العصبية. في العادة يوصى بتناول فيتامين ب12 بعد الولادة للوصول إلى تراكيز مناسبة منه في حليب الأم. ويرتبط نقص فيتامين ب12 عند النساء ببعض المشكلات المتعلقة بسوء التغذية، أو ضعف امتصاصه في الجهاز الهضمي. 7. حمض الفوليك يعد حمض الفوليك مهم لتصنيع البروتينات في جسم الرضيع، كما أنه يتواجد بتراكيز قليلة في الأيام الأولى من الولادة ثم يزداد مع مرورالوقت. الأمهات الأكثر حاجة للمكملات الغذائية قد تحتاج بعض الأمهات إلى تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات الرضاعة أكثر من غيرهن، وذلك بسبب ما يأتي: ولادة طفل ببعض المخاطر الصحية، مثل: الوزن المنخفض. اتباع الأم لنظام غذائي سيء أثناء الحمل أو كونها نباتية. خضوع الأم لجراحات لتخفيف الوزن. يقوم الطبيب بتحديد في ما إذا كانت الأم بحاجة فعلًا للمكملات الغذائية بناء على الفحوصات التي يتم عملها خلال فترة الحمل. << اغلاق

على كل هذه الفوائد، وكيف يمكننا مواجهة المشاكل المتعلقة بالرضاعة الطبيعية؟ فوائد الرضاعة الطبيعية للأم والطفل عديدة، لذا تنصح منظمة الصحة العالمية بأن يبقى حليب الأم هو مصدر الغذاء الرئيس للطفل حتى يصل إلى سن نصف سنة، كما توصي بالاستمرار لاحقًا بالرضاعة الطبيعية حتى سن السنة إضافةً إلى الغذاء الصلب. فوائد الرضاعة الطبيعية للطفل الفورية تشمل فوائد الرضاعة الطبيعية للطفل الفورية ما يأتي: 1. تحسين أداء الجهاز الهضمي من فوائد الرضاعة الطبيعية للطفل أن حليب الأم يحتوي على مركبات عديدة تؤثر مباشرةً بشكل إيجابي على الجهاز الهضمي، التوضيح في الآتي: تقوم العديد من المواد، من بينها الهرمونات مث الكورتيزول والأنسولين، وعوامل النمو والأحماض الأمينية الحرة بتنظيم نمو وتطور جهاز الهضم. تؤدي عوامل أخرى مثل مضادات الالتهاب إلى تقليل خطر الإصابة بالتهابات في الجهاز الهضمي تهدد خطر حياة الإنسان، وعلى رأس هذه الالتهابات مرض خطير يُدعى الالتهاب المعوي القولوني الناخر (Necrotizing enterocolitis-NEC). تقلل مركبات جهاز المناعة التي تتواجد بوفرة في حليب الأم، مثل الأجسام المضادة من نوع IgG و IgA أو خلايا جهاز المناعة بشكل كبير من خطر إصابة الطفل بالتهابات في الجهاز الهضمي. تعد الإنزيمات مركبات خاصة في حليب الأم فهي لا تساهم في تنظيم وتنفيذ عملية الهضم السليمة فحسب، بل تحمي الجسم من خطر الإصابة بالالتهابات والأمراض المعدية. في نهاية المطاف، ثبت بأن التغذية التي تعتمد على حليب الأم تساهم في تكاثر البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي لدى الطفل الذي يكون في طور النمو. بفضل هذه المركبات وغيرها تبين أن الرضاعة الطبيعية تحسن من أداء عمليات الهضم الفيسيولوجية لدى الطفل حيث يكون تفريغ المعدة أسرع، وعملية تفكيك الإنزيمات مثل اللاكتاز (Lactase) تكون أفضل. إضافة إلى ذلك فهي تقلل من المخاطر المتعلقة بجهاز الهضم لدى الخدج كفرط النفاذية وتقلل بشكل ملحوظ من خطر حدوث مضاعفات معدية والتهابية، مثل الإسهال. 2. تعزيز مناعة الطفل يحمي حليب الأم من خطر الإصابة بالأمراض المعدية وهي من فوائد الرضاعة الطبيعية المهمة للطفل. يعود الفضل في ذلك إلى العديد من المركبات الخاصة التي لا تتوفر في عبوات الحليب الصناعي التجارية، بما في ذلك البروتينات، والأجسام المضادة من نوع IgA، والدهنيات مثل الأحماض الدهنية الحرة، وأحادي الغليسيريد وغيرها. إضافة إلى ذلك فهو يحتوي على الكربوهيدرات، وبعض أنواع البروتينات السكرية، وخلايا الدم البيضاء وهي جميعها من المركبات التي يحتاجها الطفل لتقوية جهازه المناعي وتقوية جسمه. تنعكس المحصلة الإحصائية لهذه المركبات وغيرها بنسبة أقل من الأصابة بالأمراض، ومن زيارات الطبيب، وتلقي العلاج في المستشفى، ونسبة الوفاة لدى الأطفال الذين تم إرضاعهم بشكل طبيعي. فقد لوحظ الفرق خصوصًا في مجال الأمراض المعدية في مرحلة الطفولة حيث أن الأطفال الذين حصلوا على الحليب الطبيعي أقل عرضة بـ 5 مرات للإصابة بالأمراض المعدية في الجهاز الهضمي. كما أن احتمالات إصابتهم بأمراض معدية في الجهاز التنفسي كانت أقل بنسبة 50% وعند الإصابة بالعدوى، كانت مدة المرض أقصر بشكل كبير، كما قلت احتمالات إصابتهم بالتهابات في الأذن الوسطى بمعدل 1.5 مرة، وقلت احتمالات إصابتهم بالتهابات في المسالك البولية وتضاءلت نسبة إصابتهم بالإنتان (Sepsis). وقد بقيت هذه المعطيات ذات أهمية حتى بعد المقارنة بين المعطيات الأولية مثل المستوى الإجتماعي، المستوى الثقافي وغيرها الخاصة بالأطفال الذين تغذّوا على الحليب الطبيعي وأولئك الذين تلقوا حليبًا اصطناعيًا بالتالي تتفوق فوائد الرضاعة الطبيعية للطفل. 3. تقديم الغذاء الشامل للطفل على الرغم من الجهود الجبارة التي تبذلها الشركات التجارية لكي تضمن احتواء الحليب الصناعي على جميع مركبات الغذاء الأساسية التي يحتاج إليها الطفل، إلا أن القيود التقنية والأخطاء الإنسانية سوف تستمر على ما يبدو في الحد من قدرة الحليب الصناعي على الاقتراب من القيمة الغذائية المتوفرة في حليب الأم والتي توفر فوائد الرضاعة الطبيعية للطفل. وهذا نظرًا لأن حليب الأم يحتوي على جميع المركبات الغذائية التي يحتاجها الطفل، بل حتى الأمهات اللواتي يعانين من سوء التغذية يكون الحليب لديهن كاملًا على صعيد قيمته الغذائية، الأمر الذي لا يمكن التأكد منه وضمانه عند تلقي الطفل الحليب الصناعي. فوائد الرضاعة الطبيعية للطفل على المدى الطويل أما بالنسبة لفوائد الرضاعة الطبيعية للمدى الطويل، فهي تشمل: 1. توفير حماية ضد الأمراض المعدية يستمر هذا التأثير الإيجابي حتى بعد فطام الطفل عن الرضاعة (المزيد حول كيفية فطام الرضيع!). الأطفال الذين أرضعتهم أمهاتهم لستة أشهر على الأقل كانوا أقل عرضة للإصابة بالأمراض المعدية، حتى بعد أن بدأوا بتناول الطعام العادي. كما أن احتمالات إصابتهم بالتهابات الأذن المتكررة في السنة الأولى أقل بمرتين، فضلًا عن أن مدة المرض لديهم تكون أقصر بمرتين حتى سن السنتين، وتكون احتمالات بقائهم في المستشفى للعلاج في مرحلة الطفولة أقل أيضًا. 2. توفير الحماية من الأمراض المزمنة من فوائد الرضاعة الطبيعية للطفل أنها تحمي من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة عند الكبر. بعد عشرات السنين خطر إصابة الأطفال الذين تغذوا بالرضاعة من حليب الأم بالسمنة هو أقل بمرتين. كما أن الرضاعة تقلل من خطر الإصابة بالأمراض السرطانية في مرحلة الطفولة، إضافةً إلى تقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من الأمراض السرطانية مثل سرطان الدم مدى الحياة. كما تسهم الرضاعة بعدة طرق في تقليل الإصابة بعوامل الخطر التي تزيد من احتمالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الشرايين التاجية في القلب، مستقبلًا. يكون الأطفال الذين تم إرضاعهم أقل عرضة للإصابة بداء السكري وخصوصًا من النوع الأول أو سكري الأطفال، وقد يعود سبب ذلك إلى التعرض لفترة أقل لحليب الأبقار الذي ثبت أنه يشكل أحد عوامل الخطر للإصابة بسكري الأطفال. من فوائد الرضاعة الطبيعية للطفل أيضًا أنها تساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض مناعية من بينها أمراض الحساسية المختلفة، والربو، وغيرها. 3. زيادة التطور الدماغي والقدرات الذهنية تبين وجود علاقة بين الرضاعة الطبيعية لمدة 6 أشهر على الأقل وبين ارتفاع علامات اختبارات الذكاء (IQ) المختلفة في فترة الطفولة والمراهقة. إضافة إلى فوائد الرضاعة الطبيعية السابقة، تبين أن الرضاعة تعود بالفائدة على الأنظمة الحسية فلقد كان تطور الأجهزة البصرية والسمعية لدى الأطفال الذين تم إرضاعهم طبيعيًا أفضل. 4. التخفيف من التوتر وتهدئة الطفل قد تفسر الرابطة العاطفية التي تنشأ بين الأم والطفل خلال الرضاعة، وبعض المواد التي تتوفر في حليب الأم هذه الحقيقة حيث أثبت أن الرضاعة تسهم في تخفيف التوتر لدى الرضيع. على الرغم من أننا لا نعد الأطفال الرضع فئة معرضة للتوتر على وجه الخصوص. إلا أن التأثير المضاد للألم والمهدئ الذي يتمتع به حليب الأم يسهم في تطور الطفل الإجتماعي والعقلي، ويحسن العلاقات بين أفراد العائلة خصوصًا بين الأم والطفل الرضيع وهذه من فوائد الرضاعة الطبيعية الهامة جدًا. فوائد الرضاعة الطبيعية للأم يوجد العديد من فوائد الرضاعة الطبيعية للأم أيضًا، إليك أهمها: 1. تقليص الرحم وتسريع عملية الشفاء وذلك بفضل هرمون الأوكسيتوسين الذي يتم إفرازه بكميات كبيرة خلال الرضاعة، إذ أن الأمهات المرضعات يعانين من معدل مضاعفات أقل خلال الفترة التي تلي الولادة. 2. تخفيف التوتر لدى الأم الأمرضعة وقد يعود الفضل في ذلك إلى التأثير المباشر للهرمونات، مثل البرولاكتين والأوكسيتوسين، المعروفان بتأثيرهما المباشر على الجهاز العصبي. 3. تقليل احتمالية الإصابة بالاضطرابات النفسية من فوائد الرضاعة الطبيعية لدى الأمهات المرضعات، ابتداءًا بالاكتئاب الخفيف وإنتهاءًا بالإعتداء على الطفل أو إهماله، والتي تكون أقل بكثير بالمقارنة مع الأمهات اللواتي لا يرضعن. 4. تحفيز لفقدان الوزن وقد يكون فقدان الوزن نتيجة لحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم أثناء الرضاعة. 5. تأخير بداية الإباضة والحيض تتأخر فترات الحيض بعد الولادة خلال فترة الرضاعة الطبيعية على الرغم من أنه لا يمكن بأي حال من الأحوال الإعتماد على الرضاعة فقط كوسيلة لمنع الحمل. 6. الوقاية من الإصابة بسرطان المبيض والثدي وتسهم في منع وتأخير الإصابة بتخلخل العظام وهذه من فوائد الرضاعة الطبيعية للأم الهامة جدًا. 7. الوقاية من الإصابة بالأمراض المزمنة مدى الحياة وليس فقط خلال فترة الرضاعة، بما في ذلك السمنة المفرطة، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وفرط شحميات الدم، وغيرها. 8. التوفير الإقتصادي يعد الحليب الصناعي مكلفًا، إذ أن الآباء والأمهات يضطرون إلى إنفاق الكثير من الأموال من أجل توفيره للطفل، الأمر الذي يمكن تفاديه عن طريق اللجوء إلى الرضاعة الطبيعية. طريقة الرضاعة الطبيعية الصحيحة يجب على الأم البدء بإرضاع الطفل منذ الساعات الأولى بعد الولادة، حيث من فوائد الرضاعة الطبيعية أنها تعزز العلاقة بين الأم والطفل، وكذلك تمنح الطفل المواد الغذائية التي يحتاجها لتقويته وحمايته. إليك خطوات الرضاعة الطبيعية في ما يأتي: استعدي للرضاعة الطبيعية من خلال الجلوس على كرسي مريح. اسندي طفلك على وسادة في حضنك. اسندي ثديك بإحدى يديك ورأس الطفل باليد الأخرى. امسكي الصدر بالطريقة الصحيحة من خلال وضع الأصباعين السبابة والوسطى على الحلمة وباقي الأصابع أسفل الثدي أما الإبهام فاتركيه في الخارج. المسي الشفة السفلية بحلمة الثدي حتى يفتح فمه على اتساعه. أحضري الطفلك بالمقترب من الثدي وليس الثدي إلى الطفل. أدخلي الحلمة وجزء من الهالة البنية الموجودة حول الحلمة في فم الطفل ليبدأ الطفل بمص الحليب. ملاحظات حول الرضاعة الطبيعية إليك بعض الملاحظات الهامة للحصول على رضاعة طبيعية سهلة وسلسة والتمكن من تحقيق فوائد الرضاعة الطبيعية لك ولطفلك في ما يأتي: التأكد من إسناد طفلك بالصورة الصحيحة أثناء الرضاعة الطبيعية من خلال وضعه على بطنك أو على الوسادة المخصصة للرضاعة. التأكد من أن يكون فمه ملتصق بأنسجة الثدي، وامساكه بالحلمة بالشكل المناسب. الحرص على أن حركات فكه تضغط على قنوات الحليب وتتسبب بتدفق وخروج الحليب من الحلمة دون التسبب بتشقق الحلمة والشعور بالألم. قد تشعر الأم في بداية عملية الرضاعة الطبيعية بحساسية خفيفة في الحلمات أو بالألم، وذلك نتيجة لمسك الطفل بالحلمة بصورة خاطئة، بحيث يضغط على صدرها وعلى حلمتها. ينبغي على الأم أن تتحدث إلى طفلها أثناء الرضاعة الطبيعية ومداعبته أيضًا. يرضع الطفل قليلًا في الأيام الأولى، ولكن مع مرور الوقت فإنه يرضع وفقًا لاحتياجاته. ينبغي عدم إجبار الطفل على الرضاعة الطبيعية، وعدم إرضاعه حليب الأم بواسطة زجاجة الحليب، لأن ذلك قد يتسبب بتقليل رغبة الطفل في الرضاعة الطبيعية. يتم وقف الرضاعة بعد فترة تتراوح بين ستة أشهر وحتى سنتين من الولادة، ويتم ذلك عندما يتوقف الطفل عن الشعور بالحاجة للرضاعة الطبيعية. مع الوقت يتعلم كلًا من الأم والطفل معًا كيفية الرضاعة الطبيعية الأفضل لكليهما. مواجهة صعوبات الرضاعة الطبيعية تواجه الأم المرضعة العديد من المشاكل في الرضاعة الطبيعية، والتي يجب التغلب عليها للاستمرار في تحقيق فوائد الرضاعة الطبيعية لك ولطفلك: 1. احتقان الثدي يصبح الثدي عادةً صلبًا وأحمر اللون، كما يكون دافئًا عند تحسسه، وقد ترتفع درجة حرارة الجسم قليلًا والتي لا تزيد عن 38 درجة مئوية غالبًا.في هذه الحالات، قد يؤدي شفط الحليب إلى تخفيف الاحتقان وجعل الحلمة أقل صلابة الأمر الذي يسهل عملية الرضاعة على الطفل. يمكن تخفيف الأعراض عن طريق الاستحمام أو وضع الكمادات الباردة وبواسطة تدليك الثدي المحتقن. كما يمكن اللجوء إلى العلاجات الدوائية في الحالات الصعبة. 2. ازدياد حساسية الحلمات وتشققها تزداد حساسية الحلمات مع تقدم الحمل الأمر الذي يصل إلى أوجه في اليوم الرابع بعد الولادة. تظهر الحساسية عادةً بعد 30-60 ثانية من بدء الرضاعة، إلا أن الألم الذي يستمر لفترة أطول أي إلى ما بعد الأسبوع الأول من الرضاعة يشير إلى وجود جرح في الحلمة. وتشمل معالجة الجروح في الحلمة معاينة طريقة الرضاعة، وإذا لزم الأمر إعطاء مراهم موضعية تحتوي على ستيرويدات ومضادات حيوية ومواد مضادة للفطريات، بالإضافة إلى كريمات للترطيب ولحماية الحلمة من خلال كمادات الرضاعة والتي توضع في الفترات ما بين الرضاعة. 3. التهاب الثدي يكون سبب التهاب الثدي لدى الأمهات غالبًا عدوى جرثومية. تشمل الأعراض إحمرار الثدي وتورمه بحيث يصبح حساسًا جدًا، وارتفاع درجة الحرارة لأكثر من 38 درجة مئوية، وشعور عام سيء، وألم في العضلات، وقشعريرة. عند الاشتباه بوجود التهاب في الثدي، يجب أن تتوجه المريضة إلى مراجعة طبيب أخصائي. يعتمد العلاج عادة على تسكين الألم فقط، وفي الحالات الصعبة تتلقى المريضة المضادات الحيوية لمدة 10-14 يومًا. وفي جميع الأحوال، لا داعي للتوقف عن الرضاعة، بل قد يؤدي شفط الحليب في حالات التهاب الثدي، إلى تخفيف الاحتقان والتخفيف من أعراض المرض. ومن الجدير بالذكر أنه يمكن حل معظم مشاكل الرضاعة عن طريق الاستعانة بأخصائيين مناسبين مثل طبيب النسائية ومستشارة رضاعة، وهذه المشاكل تكاد لا تشكل سببًا جديًا للتوقف عن الرضاعة الطبيعية. << اغلاق

الدم الحمراء، ويتم تحديد فقر الدم أثناء الحمل من خلال إجراء فحوصات حمل روتينية. يعد الهيموجلوبين (Hemoglobin) أحد البروتينات الرئيسية في خلايا الدم الحمراء، وهو الذي يحمل الأكسجين من الرئتين إلى جميع أنحاء الجسم، كما يساعد على التخلص من ثاني أكسيد الكربون. تصاب النساء غير الحوامل بفقر الدم عندما يقل عدد كريات الدم الحمراء عن 12 ملليغرام لكل 100 سنتيمتر مكعب، بينما تصاب النساء الحوامل بفقر الدم عندما يقل عدد كريات الدم الحمراء عن 10 - 11 ملليغرام لكل 100 سنتيمتر مكعب. أعراض فقر الدم أثناء الحمل تختلف أعراض الأنيميا من امرأة إلى أخرى، وقد لا تظهر أية أعراض عند بعض النساء في حين قد تظهر أعراض عن البعض الآخر منهن، كما يأتي: التعب. الدوار. ضيق في التنفس. تسارع دقات القلب. شحوب في الوجه. أسباب وعوامل خطر فقر الدم أثناء الحمل تشمل أسباب فقر الدم أثناء الحمل ما يأتي: زيادة ميوعة الدم يرتفع عند الحمل حجم الدم عند الأم بنسبة 50% وذلك بزيادة حجم السائل الدموي (Plasma)، ما يؤدي إلى تخفيف تركيز الخلايا الحمراء، ويعد فقر الدم الناتج عن هذا السبب غير مهم طبيًا لأن خلايا الدم الحمراء تزداد. نقص الحديد يعد الحديد ضروري لإنتاج الهيموغلوبين في خلايا الدم الحمراء، ويحتوي جسم المرأة على حوالي 2 غرام من الحديد، أو ما يقارب ثلثي كمية الحديد الموجودة داخل الخلايا الحمراء، بينما يتخزن الربع داخل بروتين يسمى فيريتين (Ferritin)، أما باقي الحديد فهو موجود في العضلات والإنزيمات. يتطلب الحمل الطبيعي غرامًا واحدًا من الحديد يستخدم منه نصف غرام لإنتاج خلايا حمراء جديدة، وثلث غرام للجنين والمشيمة، ويضيع الباقي عن طريق الجلد والبراز والبول والنزف وقت الولادة. يتطلب إنتاج الحليب عند الرضاعة الحديد أيضًا، وتكون كمية الحديد المطلوبة أثناء الحمل أكبر من الكمية الموجودة في النظام الغذائي، وحتى يتم تأمين الكمية الكافية من الحديد يكون هناك حاجة اتباع نظام غذائي يحتوي على 800 سعرة حرارية يوميًّا؛ لذلك فقد تؤدي عملية الولادة والرضاعة إلى نقص الحديد. أسباب أخرى وتشمل انخفاض مستويات حمض الفوليك وانخفاض مستويات فيتامين ب 12. مضاعفات فقر الدم أثناء الحمل إضافة إلى الأعراض التي قد يسببها فقر الدم أثناء الحمل، فقد يتسبب في بعض الحالات بحدوث ولادة مبكرة. تشخيص فقر الدم أثناء الحمل يقوم الطبيب بتحديد مواعيد معينة يتم من خلالها فحص مستويات الدم عند الحامل لتشخيص الإصابة بفقر الدم. علاج فقر الدم أثناء الحمل يتم تحديد علاج أنيميا الحمل وفقًا لمسبباتها ومدى خطورتها، فقد يشمل العلاج ما يأتي: إضافة الحديد يكون علاج الأنيميا المتعارف عليه من خلال تناول مكملات الحديد ابتداءً من الثلث الثاني للحمل، ويمكن تناول المكملات عدة مرات في اليوم. تشمل الآثار الجانبية لمكملات الحديد الغثيان، والإمساك، وتغير لون البراز، ويتحقق الامتصاص الأمثل للحديد عند تناوله قبل وجبة الطعام بنصف ساعة على الأقل. ترتفع الحاجة للحديد خلال فترة الحمل وتصل لحوالي 7 ملليغرم لليوم الواحد، وترتفع جودة الامتصاص في الأمعاء خلال فترة الحمل، كما تزداد في البيئة الحامضية؛ لذلك فإن عصير الحمضيات الذي يحتوي على فيتامين C يحسّن من امتصاص الحديد. تناول حمض الفوليك يعد حمض الفوليك من الفيتامينات الضرورية في عملية إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويتواجد في الخضراوات الورقية، والكبد، والفستق. تزداد الحاجة لحامض الفوليك أثناء الحمل بينما ينخفض امتصاصه في الأمعاء؛ لذلك فإنه من المفضل إضافته أثناء الحمل. تحتوي معظم مكملات الحديد على حامض الفوليك، ومن المفضل البدء في تناوله قبل ثلاثة أشهر من الحمل المخطط له؛ لأن وجوده في الدم بنسبة عالية يخفف من تشوهات الجنين. الوقاية من فقر الدم أثناء الحمل يمكن الوقاية من الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل من خلال ما يأتي: اتباع نظام غذائي متوازن وذلك قبل وأثناء الحمل والرضاعة، إذ يساعد ذلك على منع وتجنب فقر الدم، كما يساعد على تعبئة مخازن الحديد في الجسم. تحتوي العديد من الأطعمة على الحديد، مثل ما يأتي: الكبد. اللحوم. الأسماك. الملفوف. البقوليات. منتجات القمح الكامل. تناول مكملات الحديد وحمض الفوليك وذلك بكميات حسب توصيات الطبيب، ويجب أن تستمر النساء اللواتي يعانين من فقر الدم في تناول المكملات لعدة أشهر إضافية حتى بعد عودة نسبة الهيموغلوبين للمستوى الطبيعي. << اغلاق

من المعلومات التي تجهلها الأمهات، في ما يأتي أهم معلومات عن الرضاعة الطبيعية. يعد الحمل والولادة من أجمل التجارب الحياتية في حياة المرأة على الرغم من صعوبتها، وتشعر المرأة بزيادة تواصلها مع طفلها بعد الولادة خاصة خلال الرضاعة الطبيعية (Breastfeeding). تابعي قراءة المقال الاتي لتتعرفي على معلومات عن الرضاعة الطبيعية قد تعرفينها لأول مرة: معلومات عن الرضاعة الطبيعية إليك في ما يأتي أهم معلومات عن الرضاعة الطبيعية: 1. مراحل حليب الأم يحتوي حليب الأم على جميع المواد الغذائية المهمة لنمو الطفل، ما يجعله أفضل طعام يمكن تقديمه للرضع. تتغير تراكيز مكونات حليب الأم اعتمادًا على المرحلة العمرية التي يصلها الرضيع، واحتياجات جسمه الحيوية خلال هذه الفترة، وفي ما يأتي توضيح لمراحل تغير مكونات حليب الأم: يبدأ جسم الأم بتصنيع حليب اللبأ (Colostrum) الكثيف ذو اللون الأصفر وبكميات قليلة خلال الأيام القليلة بعد الولادة، يتميز هذا الحليب بغناه بالمواد الغذائية كالبروتينات والدهون وكريات الدم البيضاء والأجسام المناعية، ما يساعد على تطوير مناعة الطفل وحمايته من أي عدوى ممرضة بعد الولادة. يبدأ جسم الأم بإنتاج الحليب الانتقالي (Transitional milk) خلال الأيام 10-14 بعد الولادة، كمرحلة بين تحول حليب اللبأ للحليب النهائي الناضج (Mature milk) الذي يستمر جسم الأم بإنتاجه خلال الفترة المتبقية للرضاعة الطبيعية. يتميز الحليب الناضج بلونه الأفتح وقوامه الأخف عن حليب اللبأ، وبغناه بالبروتينات والدهون والسكريات والفيتامينات المهمة لبناء جسم الطفل ونموه خلال أيامه القادمة. ينصح بالاعتماد على حليب الأم كمصدر وحيد للغذاء خلال الست شهور الأولى من عمر الطفل. 2. الرضاعة الطبيعية لا تسبب الألم في الوضع الطبيعي لا تسبب الرضاعة الطبيعية أي ألم للأم، ولكن قد تتعرض الأم لحالات معينة قد تسبب الألم، مثل :انسداد قنوات الحليب، أو تشقق الحلمات. حتى في هذه الحالات ينصح بالاستمرار بالرضاعة الطبيعية مع الحرص على استخدام كريم يحتوي على اللأنولين (Lanolin) للتخلص من تشققات الحلمة. 3. تسرب الحليب من الثدي من الطبيعي حدوث تسريب للحليب حتى عند عدم إرضاع الطفل. في حال انزعاجك منه يمكنك استخدام بطانة خاصة تحت الملابس، وعدم استخدام مضخة الثدي (Breast Pump)؛ لأنها من الممكن أن تزيد الأمر سوء في هذه الحالة. 4. خسارة الوزن تساعد الرضاعة الطبيعية على تحفيز خسارة الوزن بعد الولادة، حيث تعمل الرضاعة الطبيعية على حرق ما يعادل 500 سعر حراري يوميًا، لذلك إذا كنت ترغبين بخسارة الوزن بعد الولادة يمكنك البدء بالرضاعة الطبيعية لتحقيق ذلك. خلال هذه الفترة ينصح باتباع نظام غذائي غني بالبروتينات من اللحوم والفيتامينات والمعادن الأساسية، إضافة إلى شرب كمية كافية من السوائل حتى تستطيع الأم توفير كمية كافية من الحليب والحصول على التغذية الكافية لجسمها. فوائد الرضاعة الطبيعية لحليب الأم والرضاعة الطبيعية فوائد عديدة لكل من الأم والطفل جسديًا ونفسيًا، نذكر في ما يأتي أبرز هذه الفوائد: أثبتت العديد من الدراسات دور حليب الأم في التقليل من فرصة الإصابة بالأمراض المعدية، والالتهابات، ومرض السكري، والحساسية، والربو، والأمراض المناعية المختلفة، والبدانة، وبطء النمو العقلي والجسمي للأطفال. تبين أن للرضاعة الطبيعية أثر صحي على الأم والطفل نفسيًا، حيث يزداد إفراز هرمون الأوكسيتوسن (Oxytocin)، ما يزيد من شعور الطفل بالسعادة والأمان عند لمس الأم، وسماع صوتها، وتعزيز الرابطة بين الأم وطفلها. تقدم الرضاعة الطبيعية اثار صحية عديدة للأم فتعمل الرضاعة الطبيعية على تقليل فرصة حدوث اكتئاب ما بعد الولادة، والنزيف، وفقر الدم، والسكري، وسرطان الرحم والمبيضين، وأمراض القلب، وتعمل على إعادة الرحم لحجمه الطبيعي. بعد أن تعرفنا على أهم معلومات عن الرضاعة الطبيعية وفوائدها، إليك في ما يلي أهم موانع الرضاعة الطبيعية. موانع الرضاعة الطبيعية على الرغم من تفضيل الرضاعة الطبيعية على الحليب الصناعي، إلا أنه هناك بعض الحالات التي قد تسبب فيها الرضاعة الطبيعية ضرر على الطفل، نذكر أبرزها في ما يأتي: 1. موانع الرضاعة الطبيعية الدائمة تشمل هذه الموانع الاتي: إصابة الأم ببعض أنواع العدوى الفيروسية، مثل: فيروس نقص المناعة المكتسبة (HIV)، والفيروس المنمي للمفاويات التائية البشرية، وفيروس الإيبولا (Ebola)، وفيروس السل النشط. تعاطي الأم للمنوعات، مثل: الكوكايين، والهيرويين. ولادة الطفل بمرض وراثي نادر يؤدي لزيادة الغالاكتوز في الدم (Galactosemia)، والذي يكون موجود بحليب الأم. 2. موانع الرضاعة الطبيعية المؤقتة تشمل هذه الموانع على الاتي: إصابة الأم بعدوى حمى المكورات المالطية (Brucellosis)، أو فيروس الهربس البسيط (HSV) فيمكن العودة للرضاعة الطبيعية بعد الشفاء. استخدام الصبغات المستخدمة خلال التصوير التشخيصي. استخدام بعض أنواع الأدوية التي من الممكن أن تنتقل للطفل أثناء الرضاعة، مثل: أدوية الصداع النصفي، يمكنك التأكد من الأدوية بسؤال الطبيب أو الصيدلاني. من الجدير بالذكر أن أخذ المطاعيم والإصابة بالأمراض الموسمية، مثل: نزلات البرد والإنفلونزا، وحتى الإصابة بفيروس كورونا المستجد (Covid-19) ليست من موانع الرضاعة الطبيعية. << اغلاق

الاثنين، المؤتمر العلمي الدولي الأول بعنوان "استخدام تكنولوجيا المعلومات والاتصالات في مجال التمريض"، تحت رعاية الدكتورة هالة أحمد فؤاد، رئيس الجامعة. وأكدت رئيس الجامعة، استمرار أعمال المؤتمر لمدة يومين، للنهوض بمستوى التمريض والارتقاء به على المستويين التقني والمهني، عن طريق التطور العلمي المطرد، وذلك بالتعاون المشترك بين الجامعات لإحراز التقدم المنشود. وأضافت أن المؤتمر يستضيف عددًا من المتخصصين في مجال التمريض على مستوى الدول العربية والأجنبية، من بينهم: الدكتور جويس فيتزبترك، الأستاذ بكلية التمريض جامعة كيس ويسترن ريسيرف الأمريكية، والدكتورة ريهام محمد الخرشة، عميدة كلية التمريض بجامعة مؤتة بالأردن، والدكتورة أمل رجاء العلوني، مديرة الصحة العامة بالهيئة الملكية في ينبع بالسعودية. << اغلاق

أن الأعضاء ال 35 المتعاونين مع الجمعية سيتولون مهامهم قريبا وهم يمثلون الدفعة الأولى وسيتم الإعلان عن الدفعات الأخرى في المستقبل القريب حسب الحاجة، وقال إن المجلس التنفيذي للجمعية وافق على استحداث برنامج الأعضاء المتعاونين مع الجمعية بعدما لمست رغبة المواطنين والمواطنات في التعاون مع الجمعية لتحقيق أهدافها ونظرا للمساحة الشاسعة للمملكة بما يتطلب تواجد الجمعية في معظم مناطقها. وأوضح الدكتور حجار أن الجمعية تأمل من العضو المتعاون أن يكون عنصرا فعالا في أنشطتها ملتزما بسياستها وأهدافها ونظامها الأساسي ويساهم في أعمالها حسب اختصاصه واهتمامه ورغبته في كل اللجان الدائمة من لجنة الأسرة ولجنة الدراسات والاستشارات ولجنة الثقافة والنشر ولجنة الرصد والمتابعة. وأضاف أن الجمعية أنشأت سكرتارية للأعضاء المتعاونين بمقرها بالرياض تقدم لهم الخدمات التي تمكنهم من التعاون والتنسيق مع لجان الجمعية وتوزع عليهم إصداراتها ومطبوعاتها التي توزع على الأعضاء المؤسسين. و فيما يلي أسماء المتعاونين مع الجمعية وهم: من منطقة مكة المكرمة: المهندس عمر عبد الله قاضي، الأستاذ سليمان عواض الزايدي، الأستاذ منصور صالح أبو رياش.. ومن منطقة المدينة المنورة: الدكتور عبد العزيز مبروك الأحمدي، الدكتور مروان محمد نور الدين فهمي الدكتورة .ضحى محمود إسماعيل صالح.. ومن منطقة الرياض: الأستاذ عبدالرحمن عبداللطيف البابطين، الدكتور فهد مصطفى اللوري، المحامي والمستشار القانوني صالح محمد الخضر، الأستاذ إبراهيم عبد الله السليمان، المحامي والمستشار القانوني صالح عبد العزيز السالم، المحامي والمستشار القانوني خالد فهد السالم، المحامي والمستشار القانوني محمد عمر الإدريسي، المحامي والمستشار القانوني كاتب فهد الشمري، الدكتورة سناء عبد الله محمد عجاج.. ومن مدينة جدة: الدكتور هشام محمد نور جمجوم، المحامي والمستشار القانوني أحمد محمد مظهر، الأستاذ طلال حسين، المحامي والمستشار القانوني ماجد محمد قاروب، الأستاذة نورة عبد العزيز آل الشيخ، الأستاذة نور محمد أبو بكر العمودي.. ومن مدينة الطائف: الأستاذة حنان عبد الكريم آل مبارك.. ومن المنطقة الشرقية: الأستاذ عويضة بن محسن المنصور، المهندس جعفر مسعد الشايب، المهندس محمد جواد محمد الجبران، الدكتور عبد الرحمن بن صالح الحريري، الأستاذة عالية مكي آل فريد.. ومن مدينة جازان: الدكتور محمد مرعي الحارثي، الأستاذة أميمة منور البدري.. ومن منطقة القصيم: الدكتور سليمان حمد الصقري، الأستاذة هند سليمان الحمزة.. ومن منطقة الجوف: الأستاذ طارش بن مسلم الشمري.. ومن مدينة أبها: الدكتور محمد يحيى آل مزهر الشهراني.. ومن مدينة نجران: الأستاذ زيد بن علي بن شويل.. ومن مدينة ينبع: الدكتورة أمل رجاء العلوني. << اغلاق

الاثنين القادم وذلك بمقر الكلية بمحافظة ينبع . وأوضحت مديرة الكلية الصحية بمحافظة ينبع الدكتورة أمل رجاء العلوني أن الكلية تشترط في القبول أن تكون المتقدمة سعودية الجنسية وحاصلة على الشهادة الثانوية العامة / علوم طبيعية أو تطبيقية / أو شهادة أتمام الدراسة بالمعاهد الصحية الثانوية أو حاصلة على شهادة معادلة موثقة من الجهات المختصة في حال كون المؤهل من خارج المملكة الحاصلات على شهادة الثانوية العامة وأن تكون الطالبة حاصلة على تقدير جيد جدا بحد أدنى بنسبة 75 % وبحسب الأماكن الشاغرة ووفقا للتدرج النسبي وأن تكون من خريجات العام الدراسي 1425/1426 ومابعده . << اغلاق

عند الموظفين هو عند حلول الساعة الثانية والربع بعد الظهر، عندما يشعرون أنَّهم أصبحوا مستنفدين وغيرَ قادرين على التركيز في الفترة ما بعد الظهر. حركات التمطُّط المكتبية تشبيك اليدين ودفع الذراعين نحو الأمام، ثمَّ رفعهما فوق الرأس. رفع الكتفين نحوَ الأذنين، ولفُّهما بلطف نحو الخلف. مدُّ الساقين نحو الأمام، وتوتير أصابع القدمين مع ثنيها. رفع الركبتين (ركبة واحدة في كل مرَّة) نحوَ الصدر. الوجباتُ الخفيفة في منتصف النهار (بعد الظهر) إنَّ الزيادةَ في الحيوية والنشاط التي تأتي عن طريق تناول وجبة سكَّرية سريعة سرعان ما تتلاشى؛ ولذلك يُفضَّل أن يتناولَ الشخص، عوضاً عن ذلك، الفاكهة الطازجة أو المجفَّفة أو المكسَّرات، والتي تُعدُّ مصدراً صحِّياً للطاقة طويلة المفعول. إذا كان هناك رغبة ملحَّة للشوكولاته، فيجب اختيار بضع قطع من الشوكولاتة العادية ذات الجودة العالية، فهي تحتوي على كمِّية أقل من السكَّر، وجودتها تعني أنَّ الشخص يحتاج إلى كمِّية منها أقل لتشعره بالشِّبَع. حركات التمطُّط إنَّ الانحناء نحوَ الكمبيوتر طوالَ اليوم يُمكنه أن يجعلَ الشخص متعباً يعاني من الآلام. لذلك، ينبغي التأكُّد من الجلوس على الكرسي بشكل صحيح، وأخذ فترات راحة منتظمة (مرَّة واحدة كل ساعة على الأقل) بأن ينهضَ ويتحرَّك هنا وهناك ويُمطِّط ساقيه؛ فالتمطُّطُ مع أخذ بضعة أنفاس عميقة ينشِّطان الدورةَ الدموية، ويساعدان على التيقُّظ. شربُ الماء إذا كان الشخصُ لا يشرب كمِّية كافية من الماء، فلسوف يشعر بالنعاس، وتقلُّ قدرته على التركيز، وقد يُصاب بالصداع. أمَّا عندما يشعر بالجوع، فهو في الواقع يكون عطشاناً في أغلب الأحيان. لا ينبغي أن ينتظرَ الشخصُ إلى أن يشعر بالعطش لكي يشرب، بل يحتفظ بزجاجة مليئة بالماء ويضعها على مكتبه، بحيث يشرب منها بانتظام على الأغلب، وبذلك يمكنه معرفة ما إذا كان يشرب بدرجةٍ كافية. تغييرُ مجالات التركيز العمل عندما يتكدَّس العملُ ويبدو أنَّه لن ينتهي، يفقد الشخصُ حماستَه في أدائه لهذا العمل، وينـزلق إلى حالة من نقص النشاط والحيوية. لذلك، فإنَّ تقسيم قائمة "الواجبات" إلى مهام صغيرة يمكن التحكُّم فيها، وأخذ استراحة قصيرة بعدَ كلِّ مهمَّة، يساعدان الشخصَ على البقاء في حالة من التركيز، مع ترك الأعمال البسيطة إلى فترة ما بعد الظهر بحيث لا تحتاج إلى تركيز كبير. << اغلاق

بطريقة أو بأخرى. ويمكن أن يؤدي تعاطي المخدرات عند الشباب والأطفال إلى مخاطر أكبر من المخاطر التي يؤدي إليها عند الكبار. والسبب في ذلك هو أن أدمغة الشباب والأطفال ليست كاملة التطور بعد، وبالنتيجة يمكن لأدمغة الصغار أن تكون أكثر تضرراً من أدمغة البالغين بسبب تعاطي المخدرات والإدمان عليها. ومن المخدرات التي يكثر تعاطيها : • الأمفيتامينات • المنشطات • المخدرات الخفيفة • الكوكايين • الهيرويين • المستنشقات (العقاقير المأخوذة بالاستنشاق) • الماريجوانا • الأدوية الموصوفة طبياً هناك أنواع مختلفة من العلاجات توصَف في حالة تعاطي المخدرات، لكن أفضل علاج هو الامتناع عن تعاطيها أساساً. << اغلاق

يلي نصائحُ لتحسين صحَّة القلب: المُحافظةُ على الحركة والنَّشاط لابدَّ من القيام بنشاط رياضي معتدل الشدَّة لمدَّة 150 دقيقة في كلِّ أسبوع؛ ومن وسائل تحقيق هذا الهدف القيامُ بهذا النشاط لمدَّة 30 دقيقة خمسةَ أيَّام في الأسبوع. ويمكن اختيارُ النشاط الملائم للشخص حسبما يستطيع، مثل ركوب الدرَّاجة إلى العمل. الإقلاعُ عن التَّدخين التدخينُ هو أحدُ الأسباب الرئيسيَّة لمرض القلب التاجي coronary heart disease. وبعدَ مرور عام من ترك التدخين، ينخفض خطرُ الإصابة بنوبةٍ قلبية إلى نصف النسبة عندَ المدخِّنين تقريباً. إنقاصُ الوزن يمكن أن تؤدِّي زيادةُ الوزن إلى رفع خطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك، لابدَّ من الالتزام بنظام غذائي متوازن وقليل الدهون، وغني بالفواكه والخضروات، فضلاً عن الكثير من النشاط البدني. تقليلُ الملح للحفاظ على ضغط الدم الصحِّي، يجب التوقُّفُ عن استخدام الملح على طاولة الطعام، مع محاولة التقليل من إضافته إلى الطبخ، أو الامتناع عن ذلك تماماً. وسرعان ما سيعتاد المرءُ على ذلك. كما يجب الانتباهُ إلى مستويات الملح المرتفعة في الأغذية المصنَّعة، من خلال التحقُّق من اللصاقات على المنتَجات الغذائية: يعدُّ الغذاءُ زائدَ الملح إذا كان يحتوي على أكثر من 1.5 غ منه (أو 0.6 غ من الصوديوم) في كلّ 100 غ. تناولُ الطعام الصحِّي ينبغي تناولُ خمس حصص من الفاكهة والخضروات يومياً، حيث يمكن إضافةُ الفواكه المجفَّفة إلى حبوب الافطار، وإضافة الخضروات إلى صلصات المعكرونة أو الكاري ... الخ. تناولُ الأسماك يُفضَّل تناولُ الأسماك الدهنية مرَّتين في الأسبوع، مثل سمك الماكريل (الإِسقُمري) والسَّردين والتونة الطازجة وسمك السَّلمون؛ فهي مصدرٌ ممتاز للدهون من نوع أوميغا3، والتي يمكن أن تساعدَ في الوقاية من أمراض القلب. التقليلُ من الإجهاد النفسي والشدَّة إذا كان الشخصُ يشعر بأنَّه تحت الضغط، يمكن أن يحسِّن صفاءَ ذهنه بالسير على قدميه. وسوف يساعد ذلك على ترتيب أفكاره، وتخفيف شدَّة التوتُّر. كما أنَّ المشيَ السريع يمثِّل جزءاً من النشاط الحركي اليومي أيضاً. تجنُّبُ الدهون المشبَعة يمكن أن يكونَ للتغييرات البسيطة في النظام الغذائي فوائد صحِّية إيجابية، مثل اختِيار حليب قليل الدهن أو خالٍ منه، وشرائح من اللحم الخالص (خالٍ من الدُّهن) وأطعمة مطبوخة بالبخار أو بالشواء بدلاً من القَلي. تجنُّبُ الكُحول إنَّ الابتعاد عن المشروبات الكحوليَّة كافَّة ينطوي على الكثير من المنافع الصحِّية، بما فيها تعزيزُ صحَّة القلب والأوعية الدمويَّة. قراءةُ اللصاقات على المنتجات الغذائيَّة عندَ التسوُّق، يجب قراءةُ الملصقات على عبوات المواد الغذائيَّة لمعرفة ما تحتوي عليه؛ وهذا ما يساعد على اتِّخاذ خيارات صحِّية. << اغلاق