د يسبب الكثير من الأمراض والمشكلات الصحية.. لنتعرف فيما يلي على مصادر فيتامين د الطبيعي، وأين يوجد، وعلاج نقص فيتامين د، وأعراض نقصانه. فوائد فيتامين د - فيتامين د يقوي العظام ويساعد على تكوينها؛ حيث إنه يزيد من امتصاص الكالسيوم بالجسم والوقاية من أمرض هشاشة العظام. - فيتامين د يحمي الجسم من أنواع السرطان وخاصة سرطان الثدي لدى النساء، ويساعد على الحماية من سرطان البروستاتا والقولون. - فيتامين د يعمل على الحماية من الإصابة بالأمراض القلبية وتصلب الشرايين وأمراض ضغط الدم والإصابة بالسكتات الدماغية. - فيتامين د من الفيتامينات المهمة التي تساعد على الوقاية من مرض السكري، وهذا لأنه يعمل على تحفيز البنكرياس على زيادة الإنسولين بالجسم وزيادة المناعة. مصادر فيتامين د الطبيعية: - يوجد فيتامين د بشكل كبير في أشعة الشمس وخاصة في فترة الصباح، ولكن يجب عدم التعرض لها في فترة الظهيرة. - فيتامين د يوجد بكمية كبيرة في التونة والسردين والسلمون. - يتوافر فيتامين د في البيض والزبادي وأنواع الأجبان المختلفة. - يوجد فيتامين د في كبد الأبقار بشكل كبير. أعراض نقص فيتامين د: - عدم نمو عظام الأطفال دليل على عدم وجود نسبة كافية من الكالسيوم ونقص فيتامين د. - الإصابة بالكساح. - التشنجات العضلية - لين العظام، وانحناء الظهر. - هشاشة العظام من أهم أعراض نقص فيتامين د، وخاصة التي تصيب النساء مع التقدم في السن وبعد سن اليأس وتصبح العظام أكثر عرضة للإصابة بالكسور. - يتسبب نقص فيتامين د في الإصابة بالاكتئاب وهذا ما أثبتته الدراسات المختلفة. - قد يتسبب نقص فيتامين د في الإصابة بتراكم الدهون بالجسم والسمنة. - تعرض الجسم إلى التعب والإرهاق الشديد نتيجة ضعف العضلات لنقص فيتامين د. أسباب نقص فيتامين د عند النساء: - يتسبب نقص فيتامين د في إصابة النساء بزيادة الوزن، وتراكم الدهون. - التعب السريع والشعور بالإرهاق والأرق. - الإصابة بتقلبات المزاج وفقد الطاقة بالجسم. - قد يتسبب في ارتفاع ضغط الدم. حبوب وأدوية فيتامين د: تستخدم حبوب فيتامين د في حالة النقص بالفيتامين وخاصة عندما يصل مستوى فيتامين د بالدم إلى 30nmol/L، وهذا يجب أن يكون تحت إشراف الطبيب ويتم تناول حبوب فيتامين د في الحالات التالية : - الإصابة بمرض لين العظام. - الحثل العظمي الكلوي والإصابة بالفشل الكلوي. - الإصابة بالكساح. - نقص الفوسفات بالدم. - كبار السن الذين لديهم مشكلة بالعظام. - انخفاض نسبة الإصابة بتمايل الجسم والسقوط. - الإصابة بهشاشة العظام. - الإصابة بتسوس الأسنان. علاج نقص فيتامين د: - تناول المكملات الغذائية التي تحتوى على فيتامين د. - اللجوء إلى التعرض لأشعة الشمس الصحية. - تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د. << اغلاق

جيِّدةً لهُ بشكلٍ عام، شرط ألّا تُسبِّب له الشدَّة وتُؤثِّر فيه بشكلٍ سلبيّ؛ وتنصح الأكاديميَّةُ الأمريكيَّة لأطبَّاء الأسرة المُراهقينَ بأن يأخذوا في اعتبارهم المسائل التالية: الاستفسار قبلَ الشُّروع بمُمارسة أيّ نشاط، وتقدير الزمن الذي يحتاج إليه، وما إذا كان هذا النَّشاطُ مُلائماً للمدرسة والواجبات المنزليَّة. التأكُّد من أنَّ هذا النَّشاطَ لا يُؤثِّرُ بشكلٍ سلبيٍّ في الأداء المدرسيّ. التأكُّد من أنَّ هذا النَّشاطَ يُبقي المزيد من الوقت للاستمتاع والاسترخاء. عند مُلاحظة أنَّ هذا النَّشاط سيُسبِّبُ الكثيرَ من الشدَّة، يُفضَّل التريُّث قبل مُمارسته والتحدُّث مع الشخص المسؤول عنه، بحيث يُمكن الانضمام إليه لاحقاً. << اغلاق

الطعام، يجب أن يتعاضدَ الجميعُ للوِقاية من التفاعل التحسُّسي؛ ولكن، هل يعني هذا عدم تقديم هذا الطعام نهائياً في المنزل؟ ولهذا ينصح الموقعُ الإلكتروني للأبحاث والتثقيف حول حساسيَّة الطعام بأن يأخذَ الأهلُ في اعتبارهم الأسئلةَ التالية: · كيف جرى التعامُلُ مع تعرُّضٍ عابرٍ واستِجابةٍ تحسُّسيةٍ في السابِق؟ · ما هي الصعوبةُ التي سيُواجهها أفراد العائلة عند منع تقديم نوعٍ من أنواع الطعام في المنزل؟ · ما هي أعمارُ الأطفال في العائلة، وما هو عددهم؟ · هل سيُؤثِّرُ منعُ تقديم نوع من أنواع الطعام في نوعيَّة الحياة؟ كيف سنُرشِدُ الطفلَ الذي يُعاني من الحساسيَّة تِجاه الطعام لتجنُّبه خارج المنزل، ما دام أنَّه ممنوعٌ في المنزل؟ << اغلاق

منتظَم يمكن أن يساعدَ على الوقاية من النوبات القلبيَّة والسَّكتات. لوحظ أنَّ البالغين الذين يأكلون الفواكهَ الطازجة يومياً، مثل التفَّاح والحمضيَّات، قد نَقصَ خطرُ وفاتهم بنوبةٍ قلبيَّة أو سكتة بنسبة الثُّلث، بالمقارنة مع أولئك الذي لا يفعلون ذلك أو يندر أن يقوموا بذلك، حسبما وجد الباحثون. قال كبيرُ الباحثين الدكتور ليمينغ لِي، نائبُ رئيس الأكاديميَّة الصِّينية للعلوم الطبِّية في بكِّين "يعدُّ تناولُ الفواكه مهماً لصحَّة القلب والأوعية". قال ليمينغ لِي: كان ضغطُ الدم ومستوى السكَّر في الدم أقلّ لدى المشاركين الذين تناولوا الفواكهَ بكثرة، بالمقارنة مع الذين لم يأكلو منها إلاَّ القليل؛ وربَّما كان ذلك هو المسؤول عن نقص خطر النوبات القلبيَّة والسَّكتات. ولكن، بسبب طبيعة الدراسة، لا يمكن أن تُثبِتَ أنَّ تناولَ الفواكه أدَّى إلى التقليل من خطر النوبات القلبيَّة والسَّكتات، بل تشير إلى مُجرَّد ارتباط بينهما. قام ليمينغ لِي وزملاؤه بجمع معطياتٍ من أكثر من 500 ألف بالغ بعمر 30-79 سنة، بين عامي 2004 و 2009؛ ولم يكن لدى أيِّ منهم تاريخٌ لمرضٍ قلبي. تَناوَلَ أقلّ من خُمس المشاركين الفواكهَ يومياً؛ وعلى مدى أكثر من سبع سنوات، لوحظ نقصٌ ملحوظ في خطر الأمراض القلبيَّة الوعائية الرئيسيَّة لدى الذين تناولوا الفواكهَ يومياً بما يعادل نصفَ كوب تقريباً. أشارت دراساتٌ سابقة إلى أنَّ الأنظمةَ الغذائيَّة الغنيَّة بالفواكه تترافق مع نقصٍ في خطر مرض القلب. ولكنَّ القليلَ من هذه الدراسات اشتملَ على بلدان آسيوية. ولذلك، لابدَّ من المزيد من الدراسات لمعرفة المنافع الصحِّية الأخرى للفواكه. كما أنَّ التنويعَ في المُتَناول منها هو المطلوب، للاستفادة من كلِّ المغذِّيات الموجودة فيها. << اغلاق