30 نصيحة سريعة للحفاظ على حياة صحية وعليك بمحاولة تطبيق تلك النصائح: 1-شرب الكثير من الماء. 2-التوقف عن شرب المشروبات الغازية. 3-اللبن أفضل من العصائر التي تحتوي على السكر. 4-تجنب الأكل أثناء الوقوف. 5-تجنب الأكل أمام التلفزيون لأنه يؤدي إلى زيادة تناول الأكل لا شعورياً. 6-زيادة تناول البروتينات تسبب الشعور بالشبع دون زيادة في الوزن. 7-الحرص على تناول طبق من السلطة يومياً. 8-محاولى اشباع الرغبة في السكريات بتناول الفاكهة. 9-استعمال العسل الطبيعي في التحلية بدلا من السكر الأبيض. 10-استبدال المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض بالمصنوعة من دقيق الحبة الكاملة للقمح. 11-الشيكولاتة الداكنة صحية أكثر. 12-الزبادي اليوناني أفضل من الزبادي التقليدي. 13-المكسرات المملحة غير صحية، المكسرات بدون ملح صحية جداً. 14-زيت الزيتون أفضل من الزيوت النباتية. 15-زيت جوز الهند أفضل من الزبد. 16-تقليل تناول الحلويات. 17-الألياف تنظم مستوى سكر في الدم وتنظم من حركة الامعاء. 18-محاولة النوم مبكراً. 19-محاولة تقليل عدد ساعات مشاهدة التلفزيون. 20-تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة. 21-المحافظة على وجبة الإفطار دائماً. 22-استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني. 23-استبدال الطعام المقلي بالطعام المخبوز أو المشوي. 24-تناول الكثير من الأعشاب الطبيعية. 25-تقليل تناول الطعام من الخارج على قدر الإمكان. 26-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. 27-عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة. 28-تناول الطعام ببطء 29-تجنب التوتر. 30-زيارة الطبيب على فترات دورية للكشف العام. << اغلاق

والانفِعاليَّة الملحُوظة، وتقُول الأكاديميَّة الأمريكيَّة لأطبَّاء الأسرة إنَّ هذه التغيُّراتِ تنطوي على: الشُّعور بالتَّعَب. الشُّعور بالغثيان في أي وقت من اليوم. الشُّعور بالدَّوخة. الحاجة إلى التبوُّل أكثر من المُعتاد. تغيُّرات بدنيَّة مثل زيادة الوزن وحرقة الفؤاد heartburn والإمساك مع تغيُّرات في الثَّديين والجلد. تغيُّرات انفِعاليَّة، مثل صُعوبة التركيز وحدَّة الطَّبع. عند مُلاحظة أيّ نزف خارج أوقات دورة الطمث، يجب استِشارةُ الطبيب فوراً. << اغلاق

gestational diabetes، قد يَتمكَّنَ من التقليل من خطر ارتِفاع ضغط الدَّم لديهنّ في المُستقبَل عن طريق تناوُل نِظامٍ غِذائيٍّ صحِّي. اشتَملتِ الدِّراسةُ على حوالي 4000 امرأةٍ كان لديهنَّ تارِيخٌ للسكَّري الحمليّ، وهُو يُعرَف بأنَّه من عوامِلِ خطر ارتِفاعِ ضغطِ الدَّمِ في مراحِل لاحِقةٍ من الحياة. استمرَّت فترةُ المُتابَعة 22 عاماً، حيث وجدَ الباحِثون أنَّ أكثر من 1100 امرأةٍ أُصِبنَ بارتِفاعِ ضغطِ الدَّمِ، وواجهن زِيادةً في خطر نوباتِ القلبِ والسَّكتة. من جِهةٍ أخرى، قالَ مُعِدُّو الدِّراسةَ إنَّ النِّساءَ اللواتي اتَّبعنَ نظاماً غذائيَّاً صحيَّاً كُنَّ أقلّ عرضةً بنسبة 20 في المائة للإصابة بارتِفاعِ ضغطِ الدَّمِ، بالمُقارنة مع اللواتي لم يفعلنَ هذا، وإنَّ الزِّيادةَ في مُستوياتِ دُهون البدن كانت مسؤولةً بنسبة تراوحت بين 20 إلى 30 في المائة عن الصِّلة بين عادات الأكل السيِّئة وزِيادة خطر ارتِفاعِ ضغط الدَّم. نوَّه الباحِثون إلى أنَّ النِّظامَ الغِذائيّ الصحِّي يشتمِلُ على الكثيرِ من الفاكِهةِ والخُضارِ والحُبوب الكامِلة والسَّمك، وعلى حِصص صغيرة من اللحوم الحمراء واللحوم المُصنَّعة والملح. قالت المُعِدَّةُ الرئيسيَّة للدِّراسة الدكتورة كويلين زهانغ، من المعهد القومي الأمريكيّ لصحَّة الأطفال والتنمية البشريَّة: "أظهرنا في بحثٍ سابِقٍ أنَّ السكَّري في أثناء الحمل زادَ من خطر إصابة الأمّ بارتِفاعِ ضغط الدَّم، حتى بعدَ مُرور 16 عاماً على الوِلادة". "تُظهِرُ دراستُنا الحاليَّة أنَّ النِّظامَ الغذائيّ الصحِّي، الذي برهنَ على قُدرتهِ على التقليلِ من خطر ارتِفاع ضغط الدَّم عند مُختلف الشرائح البشريَّة، يبدو فعَّالاً أيضاً في التقليلِ من هذا الخطر عندَ شريحة النِّساء اللواتي يُواجِهنَ زيادةً في الخطر". قالَ الباحِثون إنَّه من الضروري أن يُشجِّع الأطبَّاءُ النِّساءَ اللواتي يُعانِينَ من السكَّري الحمليّ على اتِّباعِ نِظامٍ غذائيٍّ صحِّي، وأن يُمارِسنَ التمارين قبل وبعد الوِلادة. << اغلاق

مسؤولةً عن التعرُّف إلى تعابيرِ الوجه. تفحَّصَ الباحِثون نشاطَ الدِّماغ عند 10 طلّاب جامعيين عندما مُشاهدتهم لأكثر من 1000 صورةٍ فُوتوغرافيَّةٍ لأشخاص بتعابير مُختلِفة للوجه، مثل الاشمِئزاز، والدَّهشة مع الفرح، والاشمئزاز مع الفرح، والدَّهشة مع الغضب، والدَّهشة مع الخوف، والخوف مع الحزن، والاشمئزاز مع الخوف. بيَّنت التجارِبُ أنَّ منطقةً في الدِّماغ مسؤولة عن التعرُّف إلى تعابير الوجه بدت موجودةً على الجانِب الأيمن للدِّماغ خلف الأذن، وتُسمَّى الثَّلم الصدغيّ العُلويّ الخلفيّ posterior superior temporal sulcus. كما وجدَ الباحِثون أيضاً أنَّ نماذج عصبيَّة، داخل الثَّلم الصدغيّ العُلويّ الخلفيّ، بدت مُبرمَجةً للتعرُّف إلى الحركة في مناطِق مُعيَّنة من الوجه؛ فمثلاً، يتعرَّف أحدُ النماذج العصبيّة إلى الجبين المُتجعِّد، بينما يتعرَّف نموذَج آخر إلى الشَّفتين المقلوبتين عند الابتِسام. قالَ مُعِدُّ الدِّراسة أليكس مارتينز من جامِعة وِلاية أوهايو: "تُشيرُ النتائِجُ إلى أنَّ أدمِغتَنا تفكّ رموزَ تعابير الوجه عن طريق مُطابَقة مجموعاتٍ من حركات عضلاتٍ رئيسيَّة في وجه الشَّخص الذي ننظر إليه". "يستخدم البشرُ عدداً كبيراً من تعابير الوجه لنقل الانفِعالات وإشارات التواصُل الأخرى غير اللفظيَّة واللغة، ولكن يستطيع الإنسان التعرُّفَ إلى هذه التعابير مُباشرةً وكأنَّ الأمر أقرب إلى إدراك عفويّ؛ وإذا نظرنا إلى الأمر من ناحِيةٍ حِسابيَّة، تستطيع تعابير الوجه تشفيرَ المعلومات، ولطالما تساءلنا كيف يكون الدِّماغُ قادِراً على فك ترميز هذه المعلومات بهذا المستوى من الكفاءة". "نحن نعلم الآن أنَّ جزءاً صغيراً من الدِّماغ مُكرَّسٌ لهذه الوظيفة". قالت مُساعِدة مُعدّ الدِّراسة جولي غولومب، الأستاذة المُساعِدة في علم النَّفس لدى جامِعة وِلاية أوهايو: "تنطوي هذه النتائجُ على مضامين مُتعدِّدة، فهي تُساعِد على فهم كيف يُعالِج الدِّماغ تعابيرَ الوجه، وكيف قد تختلِف هذه العملية بالنسبة إلى الأشخاص الذين يُعانون من التوحُّد". << اغلاق