عدة خطوات للوقاية من حدوثه، بما في ذلك تعديلُ النظام الغذائي ونمط الحياة. الألياف يجب التأكيدُ على تناول ما يكفي من الألياف في النظام الغذائي الذي يتَّبعه الشخص؛ فمعظمُ البالغين لا يأكلون ما يكفي من الألياف. لذلك، يجب أن يتناولَ الشخص البالغ حوالي 18 غراماً من الألياف يومياً. يمكن زيادةُ مدخول الجسم من الألياف عن طريق تناول المزيد ممَّا يلي: الفواكه. الخضار. الرز بحبَّته الكاملة. المعكرونة بحبة القمح الكاملة. الخبز بحبة القمح الكاملة. البذور. المكسَّرات. الشوفان. إنَّ تناول المزيد من الألياف يحافظ على بقاء حركة الأمعاء منتظمة، لأنَّه يساعد على مرور الطعام من خلال الجهاز الهضمي بسهولة أكبر. كما أنَّ الأطعمةَ الغنية بالألياف تجعل الشخصَ يشعر بالامتلاء والتخمة لفترة أطول، وهذا ما يقلِّل من فرط الطعام مع ما يترتَّب على ذلك من مشاكل صحِّية، كالسمنة وزيادة الاستعداد للسكَّري وغيره من الأمراض. إذا بدأ الشخصُ بزيادة كمِّية الألياف التي يتناولها، فمن الضروري أن تكونَ تلك الزيادةُ تدريجيةً. إنَّ الزيادةَ السريعة في تناول كمِّيات كبيرة من الألياف قد تجعل الشخصَ يشعر بالانتفاخ. كما قد يُخرِج هذا الشخصُ أيضاً المزيد من الريح (الغازات)، ويُصاب بتشنُّجات في المعدة. السوائل ينبغي على الشخص التأكُّدُ من شرب الكثير من السوائل لتجنُّب الجفاف، والمثابرة على شرب المزيد من السوائل عندَ ممارسة الأنشطة البدنية أو عندما يكون الطقس حاراً، مع محاولة التقليل من كميَّة الكافيين والمشروبات الغازية التي يتناولها. العادات التي تتعلَّق باستخدام المرحاض يُفضَّل عدمُ تجاهل الشعور بالرغبة في الذهاب إلى المرحاض، حيث يُمكن لتجاهل هذه الرغبة أن يزيدَ بقوَّة من احتمال إصابة الشخص بالإمساك. إنَّ أفضلَ وقت للتبرُّز هو في الصباح بعدَ النهوض من الفراش، أو بعد وجبة الطعام بنصف ساعة تقريباً. عندَ استخدام المرحاض، ينبغي التأكُّد من أنَّ هناك ما يكفي من الوقت والخصوصية للتبرُّز بشكلٍ مريح. النشاط البدني إنَّ الحفاظَ على الحركة والنشاط يُقلِّل كثيراً من خطر الإصابة بالإمساك، حيث يجب أن يقومَ الشخص، من الناحية المثالية، بما لا يقلُّ عن 150 دقيقة من النشاط البدني كلَّ أسبوع. ممارسةُ الأنشطة البدنية بانتظام لا تُقلِّل من خطر الإصابة بالإمساك فحسب، بل تضفي على الشخص شعوراً بمزيدٍ من الصحَّة والعافية أيضاً، وتُحسِّن المزاج، وترفع مستويات الطاقة، واللياقة البدنية العامة. << اغلاق

الكثيرَ من المنفعة بالنسبة للأعراض لدى الذين يعانون من هذه الحمَّى، وغالباً ما تسبِّب آثاراً جانبية مزعجة. يُستخدَم العلاجُ تحت اللسان على نطاقٍ واسع في أوروبا كبديلٍ عن حُقَن الحساسية. وفي الولايات المتَّحدة، جرت الموافقةُ على نوعين من حُبُوب "المعالجة المناعية" هذه في الآونة الأخيرة من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بالنسبة لأمراض الحساسية للعشب. في هذه الدراسة، درس الباحثون الإيطاليون 25 تجربةً من التجارب السريرية التي قيَّمت فعَّاليةَ العلاجات في الحدِّ من الأعراض، ومن الحاجة إلى أدوية الحساسية الأخرى. قال الدكتور غابرييل دي لورنزو، من قسم الطبِّ الباطني في جامعة باليرمو، والذي رأسَ الدراسة: "النتيجةُ الرئيسية هنا هي أنَّ فائدةَ أقراص [المعالجة المناعية تحت اللسان] كانت قليلة جداً، بالمقارنة مع الدواء الوهمي". كما قال دي لورنزو إنَّ بعضَ التجارب السابقة قد بالغت في تقدير فائدة الأدوية، بسبب الطريقة التي اتُّبِعَت في حساب الفوارق بين الدواء الفعَّال والدواء الوهمي. أمَّا في التحليل الجديد، فقد قال الباحثون إنَّ تقديرَ الفرق الحقيقي أُجريَ بشكلٍ صحيح. حَصلَ كثيرٌ من الناس الذين يعانون من الحساسية الموسمية - التي تتميَّز بالعُطاس والحكَّة والعُيُون الدَّامعة والاحتقان - على انفراجٍ مؤقَّت بمضادَّات الهيستامين والستيرويدات القشريَّة الأنفية. أمَّا حُقَنُ الحساسية والعلاج تحت اللسان فكان الوضعُ فيهما مختلفاً، حيث إنَّهما يُعرِّضان المستخدِمَ لكمِّياتٍ صغيرة من مسبِّب الحساسيَّة، على أمل الحدِّ من الاستجابة التحسُّسية مع مرور الوقت. يشتمل أُورالير Oralair، وهو واحدٌ من الأدوية المعتمَدة للاستخدام في الولايات المتَّحدة، على خُلاصَات مُجفَّفَة ومجمَّدَة من حُبُوب اللقاح (غبار الطلع) لخمسة أعشاب: عشب كنتاكي الأزرق وعُشْب البستان والجاودار المعمِّر والعشب الرَّبيعي الحلو والتِّيموثي. وهناك دواء آخر، هو غراستيك Grastek، ويتضمَّن خُلاصَةَ التِّيموثي. عندما جرت مقارنةُ الحبوب مع العقار الوهمي، اختلف معدَّلُ الأعراض بفارق نقطة واحدة فقط. قال دي لورنزو "إذا اعتبرنا أنَّ مقياسَ درجة الأعراض هو 18 نقطة؛ عندئذ، سيكون المعدَّلُ الذي يقلُّ عن نقطة واحدة في الفرق ليس مهماً سَريرياً. وهذا يعني أنَّ العلاجَ وحدَه ليست كافياً للسيطرة على الأعراض". تناول المشاركون في الدراسة أدويةَ الحساسية أيضاً، مثل مضادَّات الهيستامين، وهذا هو الذي سيطر على الأعراض بشكلٍ رئيسي. اشتملت الآثارُ الجانبية، التي أبلغَ عنها أكثر من 61 في المائة من الذين تناولوا الحبوبَ تحت اللسان، على تورُّم الفم وتهيُّج الحلق والحكَّة في الجلد. وكانت خفيفةً إلى معتدلة في الغالب، ولكنَّ بعضَ المرضى توقَّفوا عن الدواء تحت اللسان بسببها. استنتج دي لورنزو أنَّ حُقَنَ الحساسية في عيادة الطبيب، وإن كانت أقلَّ قَبولاً وأكثر خطورة، لكنَّها هي أكثر فعَّالية. قال الدكتور غاستون دي كارديناس، رئيس قسم الأنف والأذن والحنجرة في مستشفى نيكلوس للأطفال في ميامي، في إشارةٍ الى مفهوم علاج الحساسية بالحبوب تحت اللسان: إنَّها "فكرةٌ عظيمة؛ ولكنَّها تحتاج إلى تطوير لتعملَ بشكلٍ أفضل". << اغلاق

المتَّحدة، ومن جامعة ساوثهامبتون، وجامعة برلين للتكنولوجيا في ألمانيا وغيرها، بإجراء دراسة توصَّلوا من خلالها إلى أنَّ وجودَ بعض الممرِّضات المتعلِّمات دون المستوى يُعرِّض حياةَ المرضى للخطر. وجد الباحثون أنَّ زيادةَ عبء العمل على الممرِّضات بسبب مريضٍ واحد ترافق مع زيادة الوفيات بين المرضى بنسبة 7٪. وبالإضافة إلى ذلك، كلَّما كان تعليمُ الممرِّضات أفضل، انخفضت نسبةُ الوفيات بين المرضى؛ وكلَّما ارتفع مستوى تعليم الممرِّضات بنسبة 10٪، انخفض معدَّلُ الوفيات بنسبة 7٪. كانت هذه الدراسةُ كبيرةً ومُعدَّة جيِّداً، وشملت مليونَ مريض تقريباً في 300 مستشفى في جميع أنحاء أوروبا. لكن، من المهمِّ ملاحظةُ وجود العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثِّر في نتائج الدراسة على المرضى، مثل وجود طاقم طبِّي رفيع المستوى في عطلات نهاية الأسبوع، ونوعية إدارة المستشفى. ولذلك، يجب أن يكونَ مستوى تعليم الممرِّضات على مستوى عالٍ. المصدر: الخدمات الصحية الوطنية البريطانية NHS جرى إعداد الترجمة وملاءمة النص مع البيئة المحلية بواسطة الفريق الطبي في موسوعة الملك عبد الله بن عبد العزيز العربية للمحتوى الصحي. وقد قامت NHS Choices بتزويد موسوعة الملك عبد الله بالمحتوى الأصلي مجاناً، وهو المحتوى الذي يمكن الاطلاع عليه من خلال موقعها على الإنترنت: www.nhs.uk . لم تقم NHS Choices بمراجعة النصوص العربية المترجمة أو المُعدلة صياغتها بما يتناسب مع البيئة المحلية، وبذلك فهي ليست مسؤولة عن محتواها بأي شكل. << اغلاق

وأنَّ نبات القُنفُذيَّة echinacea قد يقي من نزلات البرد. ولكن هل هناك أدلَّة علميَّة تدعم ذلك؟ الفيتامين سي لم تجد الأبحاثُ أدلَّةً على أنَّ الفيتامين سي يقي من نزلات البرد. في عام 2007، استنتج واضعو دراسة، من نمط المراجعة لعدد 30 تجربة شملت 11000 شخص، أنَّ "التناول المنتظم للفيتامين سي ليس له تأثير في حدوث نزلات البرد بين الناس العاديين"؛ حيث لم تسبِّب جرعةٌ يومية من الفيتامين سي إلاَّ إنقاصاً بسيطاً في طول نزلات البرد وشدَّتها. عندما يتعلَّق الأمر بالأنفلونزا، يعتقد شخص واحد من كلِّ ثلاثة أشخاص أنَّ تناولَ الفيتامين سي يمكن أن يشفي من فيروس الأنفلونزا. لكنَّ ذلك غير صحيح. وجدت الدراسات أنَّ الفيتامين سي يقدِّم فائدةً محدودة للغاية في هذا المرض. القُنفُذيَّة تُستخدَم جذورُ نبات القُنفُذيَّة وبذورُه وأجزاء أخرى منه في العلاجات العشبية التي يعتقد الكثيرُ من الناس أنَّها تحميهم من نزلات البرد. وهناك عددٌ من الدراسات أشارت إلى تأثير القُنُْذيَّة، ولكنَّ النتائج غير مؤكَّدة. يتَّضح من مراجعة التجارب على القُنفُذيَّة، بالمقارنة مع أشخاص لم يتناولوها، أنَّ أولئك الذين استعملوها كانوا أقلَّ عرضة للإصابة بالزُّكام بنسبة 30٪ تقريباً. ومع ذلك، فإنَّ نتائجَ الدراسات كانت متفاوتة، كما استخدمت هذه الدراسات مستحضرات مختلفة من هذا النبات. كما أظهرت هذه المراجعةُ أيضاً أنَّ نبات القُنفُذيَّة لم يقلِّل من مدَّة الزكام عندما أُخذ وحدَه. هناك اعتقادٌ بأنَّ القُنفُذيَّة تفيد الجهاز المناعي، ولكنَّ مسحاً استقصائياً للدراسات في عام 2005 أظهر أنَّها لم تحقِّق ذلك. ومع ذلك، ليس هناك ما يمنع تناولها. الزنك هناك بعضُ الأدلَّة على أنَّ تناول أقراص الزنك مَصَّاً zinc lozenges، حالما تظهر أعراض نزلة البرد، قد يقلِّل من فترة المرض. ومع ذلك، فقد وجدت بعضُ التجارب أنَّه لا يوجد فرق في المدَّة بين نزلات البرد في الأشخاص الذين تناولوا الزنك مقارنةً مع أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. وكان هناك أيضاً بحثٌ عن بخَّاخ الأنف الذي يحتوي على الزنك؛ فبعضُ الناس يعتقدون أنَّ الزنك يكسو الغشاءَ المخاطي (بطانة الأنف)، ويوقف التصاقَ فيروس نزلة البرد ببطانة الأنف. ولكن، لم يتبيَّن أنَّ الزنك أكثر فعَّالية من الدواء الوهمي. الإصابة بالزُّكام الشيءُ الوحيد الذي يمكن أن يسبِّب نزلة البرد أو الأنفلونزا هو فيروس نزلة البرد أو الأنفلونزا. وإذا كان الشخص يحمل الفيروس بالفعل في الأنف، فقد يسمح ذلك بظهور الأعراض. ولا علاقةَ للموضوع بالتعرُّض للبرد. وجدت إحدى الدراسات أنَّ الأشخاص، الذين وُضعت أقدامُهم في الماء البارد لمدَّة 20 دقيقة، كانوا معرَّضين للإصابة بنـزلة البرد أكثر بمقدار الضعفين من أولئك الذين لم يتعرَّضوا لذلك. ولكن، يشير الباحثون إلى أنَّ هذا ناجم عن أنَّ بعضَ الناس يحملون فيروسات البرد من دون وجود أعراض. وعندما يتعرَّضون للبرد، تتضيَّق الأوعيةُ الدموية في الأنف، ممَّا يؤثِّر في وسائل الدفاع في الأنف، ويجعل من السهل على الفيروس أن يتكاثر. كما يرى الباحثون أنَّ الإصابةَ بنـزلة البرد بعدَ الخروج في الجوِّ البارد أو بعدَ غسل الشعر هو أسطورة؛ فنـزلاتُ البرد شائعة؛ فإذا كان الفيروس موجوداً بالفعل في الأنف، وقام الشخصُ بالخروج وشعره رطب أو مبلَّل، ثمَّ حدثت الأعراض، فمن الشائع أن يعتقد بأنَّ البرد أو الشعر الرطب هو سبب ذلك. إذا، ما العمل؟ يمكن أن يقي لقاحُ الأنفلونزا من الإصابة بالأنفلونزا. وفضلاً عن ذلك، فإنَّ أفضلَ طريقة للحماية من نزلات البرد والأنفلونزا هي اتِّباع نمط حياة صحِّي. إنَّ اتِّباع نظام غذائي صحِّي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وشرب الكثير من المشروبات الدافئة في فصل الشتاء، كلُّ ذلك كفيل بالوقاية من الأنفلونزا. والشيءُ المهمُّ هو أنَّ نتذكَّر بأنَّ معظمَ الناس سوف يُصابون بنـزلة برد في فصل الشتاء على أيِّ حال، لأنَّه لا يوجد علاج فعَّال لفيروسات الأنفلونزا والزُّكام. << اغلاق