الصحية. وفي هذا الصدد، تقدم المؤسسة الأمريكية الوطنية للنوم النصائح التالية للحصول على نوم هانئ: الذهاب إلى النوم في نفس الساعة من كل يوم، حتى في أيام العطل والإجازات. اتباع شعائر ثابتة للنوم. تجنب القيلولة الطويلة في أثناء النهار. ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي. ضبط درجة حرارة غرفة النوم بين 15-20 درجة مئوية. استخدام وسادة ومرتبة مريحتين. السماح لنور الشمس الطبيعي بالدخول إلى غرفة النوم لضبط إيقاع الجسم وساعته الداخلية على الليل والنهار. تجنب المشروبات الكحولية والتدخين. تجنب الوجبات الطعامية الثقيلة ليلاً. في حال عدم القدرة على النوم، ينصح بتبديل الغرفة، أو ممارسة بعض التأمل والاسترخاء إلى أن يشعر الشخص بالتعب والنعاس مجدداً. استشارة الطبيب عند الشكوى من مشاكل مزمنة مع الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى. << اغلاق

اعتاد أهاليهم على تناول وجبات الطعام بشكل جماعي يمتلكون مهارات اجتماعية أعلى ويتمتعون برشاقة بدنية أفضل من أقرانهم الذين لم يعتد أهاليهم على مثل ذلك السلوك. وبحسب مُعدّي الدراسة، فإن وجبات الطعام الجماعية تترك آثاراً جسدية ونفسية إيجابية على الأطفال. تقول المعدة الرئيسية للدراسة ليندا باجاني، أستاذة العلوم التربوية النفسية بجامعة مونتريال الكندية: "إن وجود الأبوين مع الطفل في أثناء تناول الطعام يمنحه مهارات اجتماعية أساسية، كما يعوده كيفية الاستماع للنقاش في القضايا الاجتماعية وهموم الحياة اليومية، ويعلمه كيفية التفاعل مع الشؤون الحياتية المختلفة في وسط آمن وصحي، ويساعده على بناء مهارات تواصل أفضل مع الآخرين خارج نطاق العائلة.". وكان الباحثون قد استخدموا بيانات دراسة سابقة حول تطور الطفل جرى فيها متابعة الأطفال من عمر 5 أشهر وحتى 10 سنوات، وقام الأهل والأساتذة في المدرسة والأطفال أنفسهم بإرسال تقارير حول عادات الأسرة الغذائية منذ أن دخل الأطفال بعمر 6 سنوات. وجد الباحثون بأن الأطفال الذين كانوا يتناولون وجبات منتظمة مع أهاليهم بعمر 6 سنوات كانوا يتمتعون بصحة بدنية أفضل، وتتراجع لديهم معدلات استهلاك المشروبات السكرية، ويمتلكون مهارات اجتماعية أعلى ويتراجع لديهم خطر المشاكل السلوكية، وذلك بالمقارنة مع أقرانهم الذين لم يعتادوا على تناول وجبات غذائية منتظمة مع أهاليهم. وتختم باجاني بالقول: "تقترح نتائج دراستنا بأن وجبات الطعام العائلية ليست مؤشراً على الجو الصحي في المنزل وحسب، وإنما هي جزء مهم أيضاً من العملية التربوية للطفل." جرى نشر نتائج الدراسة في الرابع عشر من شهر ديسمبر الحالي في مجلة طب الأطفال التطوري والسلوكي Developmental & Behavioral Pediatrics. << اغلاق

المناطق حول العالم تحتوي على مستويات مناسبة من الفلور، إلا أن مناطق أخرى قد لا تتمتع بهذه الميزة. وفي هذا الصدد، تقول الرابطة الأمريكية لطب الأسنان بأن إضافة الفلور بمستويات مناسبة إلى مياه الشرب: يساعد على الوقاية من النخور السنية، للأطفال والكبار على حد سواء. هو إجراء آمن وفعال. يساعد على توفير الكثير من الأموال التي تُصرف على علاج النخور السنية. هو إجراء لا يخرج عن سياق الطبيعة، لأن العديد من مصادر المياه تحتوي على الفلور بشكل طبيعي. << اغلاق

على الاستمتاع أكثر بالطعام والالتزام بالعادات الغذائية الصحية. وفي هذا الصدد، تقدم الرابطة الأمريكية لطب القلب النصائح التالية: ينبغي على الشخص أن يسأل نفسه ما إذا كان جائعاً حقاً قبل أن يطلب تناول وجبة. التركيز على نكهة ورائحة الطعام بدلاً من كميته. تناول الطعام ببطء. الاستمتاع بمذاق كل لقمة، بدلاً من تناول الطعام بشكل أعمى. التوقف عن تناول الطعام عند الشبع، حتى وإن زادت كمية من الطعام في الصحن. << اغلاق